転がる。激キツ。高負荷な体幹トレ『ローリングプランク』

プランクのなかでもハードな部類に入る『ローリングプランク』。体を横に回転させながらノーマルプランクとリバースプランクの体勢を交互に行います。一般的な“静”のプランクに対して、こちらは“動”のプランク。動きながら鍛えることで、さまざまなスポーツで使える体幹が養われます。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼タップして動画を再生／

ローリングプランクの正しいやり方

1. 腕立て伏せの姿勢になります。
2. 片手を離しながら体を横に回転させ、離した手を床に戻します。
3. さっきと逆側の手を離し、回転させて腕立て伏せの姿勢になります。
4. 3→2と反対の回転を行い、1の姿勢に戻ります。これで1往復。

実施回数

5往復×3セット

動画の流れ＆ポイント

・常にお腹に力を入れて、フォームが崩れないように
・体の中心軸がブレにないよう意識する
・自分でできる稼働範囲で回転して、体を支える
・腰が下がらないように注意
・早くおこなうのではなく、1回1回の動きを丁寧に

鍛えられる部位

・三角筋
・上腕三頭筋
・腹直筋
・腹横筋

おすすめトレーニングアイテム

おすすめの動画＆記事

【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方

体幹トレーニング「プランク」とは。効果と正しいやり方、アレンジポーズ総まとめ

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞