プランクして転がるとすごい負荷！体幹部と腕に効く“ローリングプランク”

プランクのなかでもハードな部類に入る『ローリングプランク』。ハイプランクの姿勢から体を横に回転させていきます。

一般的な“静”のプランクに対して、こちらは“動”のプランク。動きながら鍛えることで、体幹への刺激がより強まります。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、フォームやポイントを解説していきます。

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ローリングプランク

ローリングプランクのやり方

1.腕立て伏せの姿勢になる

2.片手を離しながら体を横に回転させ、離した手を床に戻す

3.さっきと逆側の手を離し、回転させて腕立て伏せの姿勢になる

4.反対側にも回転を行う

実施回数

5往復×3セット

効果を出すためのポイント

・常にお腹に力を入れて、フォームが崩れないようにする
・体の中心軸がブレにないよう意識する
・自分でできる稼働範囲で回転して、体を支える
・腰が下がらないように注意
・フォームの維持を優先してゆっくり行う

鍛えられる部位

・三角筋
・上腕三頭筋
・腹直筋
・腹横筋

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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞