【背中痩せ3分】後ろ姿を美しく。広背筋を引き締める6メニュー

今回は背中の筋肉「広背筋」を引き締めるメニューを紹介します。普段自分でほとんど見ることがない背中。実は思っているよりもぜい肉がついていたり、理想とは大きくかけ離れた形をしていたりするかもしれません。この3分6メニューをこなして、背中を引き締めていきましょう。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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■広背筋を引き締める3分間筋トレ

(1)タオル トライセップスエクステンション

＜休憩10秒＞

(2)トライセップスキックバック

＜休憩10秒＞

(3)ベントオーバーアームプルダウン

＜休憩10秒＞

(4)ハイリバースプランク

 

＜休憩10秒＞

(5)エルボープル

＜休憩10秒＞

(6)バックエクステンション

実施回数

20秒×6種目／3分間

広背筋とはどこの筋肉？

　広背筋は、背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉です。開いた腕を閉じるときや、後ろに挙げるときに働きます。腕を上・前に伸ばした状態からカラダを引きつける（引っ張る）動作で使われます。

　「広い背中」「スッキリとした脇まわり」など、後ろ姿のスタイルに影響します。広背筋も上部と下部に分けて鍛えることができ、広い背中を作る筋トレと、背中の厚みを作る筋トレというようなメニューを作る上級者もいます。

　背中の広さを作るには、懸垂（チンニング）やラットプルダウンのように、上から引く種目が有名です。背中の厚みを作るなら、シーテッドロウなど前から引く種目が多く実施されます。

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［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞