【腹筋】足の上げ下げだけで鍛える。「レッグレイズ」の基本的なやり方

お腹まわりの筋肉を鍛える「レッグレイズ」を紹介します。道具や器具なしで自宅でも手軽に腹直筋下部が鍛えられます。トレーニング初心者や女性にもおすすめの簡単メニューですが、間違ったやり方で続けてしまうと、腹筋を鍛える効果が低下するだけでなく、腰や筋肉を痛める危険もあるので注意

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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レッグレイズの正しいやり方

1. 仰向けの状態で足を伸ばし地面から浮かせていきます。
2. 背中や首が浮かないように足を90度ぐらいまで上げていきます。
3. その後、地面ギリギリまで下ろして止めます。

実施回数

10回×3セット

ポイント

・膝をなるべく曲げず、まっすぐ保つことで腹筋への効果アップ
・足を上げるときに息を吸って下げる時に息を吐く
・・丁寧なフォームで行うと腹筋下部へ高い負荷がかかる

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋

レッグレイズとは

　レッグレイズは、上体を固定して脚を上げ下げするエクササイズです。腹筋群の中でも“腹直筋（ふくちょくきん）”を刺激し、おもに腹直筋下部を意識しやすい種目になります。

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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞