最強宅トレ「マウンテンクライマー」のやり方【動画＆画像】

今回は筋トレと有酸素運動が一度にできる「マウンテンクライマー」を紹介します。

リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっている当メニューは、全身を支える腕や脚を引き上げるためのお尻、上体を起こし続けるためのお腹など、体全体を引き締めて鍛える効果が見込めます。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

マウンテンクライマーの正しいやり方

1. プッシュアップの姿勢を作ります
2. 片足ずつ胸の方に膝を引き上げていきます
3. リズムよく繰り返しましょう

実施回数

30秒×3セット

マウンテンクライマーのポイント

・膝を前に出さずにお尻のほうに蹴ってしまうとトレーニング効果がダウン。
・しっかり足で踏ん張らないと足首をひねりやすいので注意
・フォームが崩れないよう意識

鍛えられる部位

・腸腰筋
・腹直筋
・大臀筋

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監修・トレーニング指導

鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

1. MIHO（みほ）
   市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
   ■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞