裸足で走る効果とは。ランニングシューズを脱いでわかったメリット (2/2)

裸足ランニングを始める際の注意点

ここまで2つの点について、裸足で走ることのメリットをとりあげてきました。

とはいえ、いきなり明日からシューズを履いているのと同じように、裸足で駆け出せば良いということではありません。

前述の通り、これまでシューズで走ってきた方の脚は、シューズを履いた状態に適した機能しか持っていない状態。そこでいきなり裸足でのダッシュを繰り広げようものなら、その負担に耐えられず、いきなり怪我を引き起こす可能性すらあるでしょう。

まずはウォーキングから

そのため、まずはウォーキング、あるいは短くゆったりしたペースでのジョギングなどから、少しずつ裸足での動きを導入することをおすすめします。

いつものトレーニングを終えてから、クールダウンがてらシューズを脱いで歩くのでも良いでしょう。

最近では裸足感覚を謳うシューズ、あるいはランニング用のサンダルなども販売されていますので、まずはシューズをそうしたものに切り替えてみるのもひとつの方法です。

ランニング足袋『MUTEKI』

そして常に足の感覚に注意し、「できるだけ負担が軽くなるには、どうすれば良いのか」を考えること。

少しでも痛みがあれば、すぐに走るのを中止してください。いくら裸足が効果的といっても、初めてであれば上手く走れなくて当然。

身体をいたわりながら、無理なく慣れとともに距離やスピードを挙げていけば良いのです。

試しに芝生や草むらを裸足で散策してみない？

ちょっとその辺の草むらを、裸足で歩いてみるだけでも気持ちいいはずです。気になった方は、ぜひ試してみてください。

もしかしたらあまりの開放感に、裸足ランニングがやみつきになるかもしれません。

［筆者プロフィール］
三河賢文（みかわ・まさふみ）
“走る”フリーライターとして、スポーツ分野を中心とした取材・執筆・編集を実施。自身もマラソンやトライアスロン競技に取り組むほか、学生時代の競技経験を活かし、中学校の陸上部で技術指導も担う。また、ランニングクラブ＆レッスンサービス『WILD MOVE』を主宰し、子ども向けの運動教室やランナー向けのパーソナルトレーニングなども行っている。4児の子持ち。ナレッジ・リンクス（株）代表
【HP】https://www.run-writer.comhttp://www.run-writer.com

＜Text：三河賢文＞