代謝アップで太りにくい体に。8種のプランクで腹筋と体幹を強化 (2/2)

(5)サイドプランク(右)

＜休憩10秒＞

(6)サイドプランク(左)

＜休憩10秒＞

(7)ハイリバースプランク

＜休憩10秒＞

(8)スパイダープランク

＜休憩10秒＞

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施回数

20秒×8種目×2サイクル／8分間

全体を通してのポイント

なるべく体を一直線に保ちましょう。自分の姿を見ずに姿勢を整えるのは難しいため、動画を撮って確認したり、自分以外の人に見もらうのがおすすめです。

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞