【絞り腹筋】腹まわりのぜい肉対策。厳選4メニュー(3分) (2/2)

③レッグアップツイスト

正しいやり方

1. 座った状態でかかとを浮かせ、少し猫背になる
2. 上半身のみを動かすように、左右にひねる

 

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・足はできるだけ動かさず、体は大きくひねる
・負荷が高すぎてキツイと感じる方は、かかとを床につけてもOK
・少しペースが速いほうが、効果は高まる

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

④スローニートゥーチェスト

正しいやり方

1. 床に座って安定する位置に両手を置き、両肘をついて体を支える
   
   
2. 両脚を地面から浮かせる
   
   
3. 膝を胸に4秒かけて胸に引き付け、4秒かけて伸ばす
   
   

実施回数

10回

動画の流れ＆ポイント

・腰が反らないように注意して、腹筋を意識
・腕はあくまでも支えなので、体重を乗せすぎないよう注意
・膝はしかり伸ばして しっかり引き付ける
・呼吸は止めない

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・大腿四頭筋　etc…

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞