脇腹のぜい肉対策に。お腹の引き締めトレーニング(2分) (1/2)

今回はお腹の横の筋肉、腹斜筋に効く「サイドリフトブリッジ」をご紹介。腰を横に突き上げて、脇腹の筋肉を鍛えていきます。お腹を引き締めて、スリムになりたい方におすすめです。腰を高く上げるようにすると、トレーニング効果が高まります。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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サイドリフトブリッジの正しいやり方

1. 肩の真下に肘をつく
   
   
2. 足を真っ直ぐ伸ばし上の足を少し前に出す
   
   
3. 腰を上下に動かす
   
   

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・できる範囲で、腰を高く持ち上げる
・きつい人は、上側の手で体を支えてOK
・お腹の筋肉を意識する

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

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