【超簡単なのに効果抜群】腹筋割る！寝たまま足上げキープトレーニング (1/2)

今回は超簡単に腹筋（腹直筋）を鍛える「膝伸ばし足上げキープ」をご紹介。動作はシンプルですが、負荷はかなり高めなので、バキバキな腹筋が目指せるかも。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼タップして動画を再生／

【簡単×腹筋】膝伸ばし足上げキープの正しいやり方

1. 仰向けで寝転がる
   
   
2. 両足を地面スレスレで浮かせて伸ばす
   
   
3. その状態を20秒キープ

実施回数

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・足は床ギリギリで浮かせる
・足を高く上げると、負荷が弱まるので注意

鍛えられる部位

・腹直筋（ふくちょくきん）

＼次：腹筋は何日でつく？／