【腹筋2分】なかなか凹まない、下っ腹を凹まそう。2分間の、寝たまま足伸ばし筋トレ

今回は、腹直筋を鍛える「リバーストゥースラスト」をご紹介。皮下脂肪がつきやすい下腹部に特に効くトレーニングで、ぽっこりお腹を凹ませたい方に特におすすめです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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リバーストゥースラストの正しいやり方

1. 仰向けに寝転がり、両足はまっすぐ伸ばして浮かせる
   
   
2. その状態から、膝を素早く胸に引きつける
3. つま先を天井へ向けて伸ばす
   
   
4. 膝を胸に引きつけたあと、両足をまっすぐ伸ばし地面スレスレで浮かせる
5. この動作を繰り返す

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・頭は浮かせたままキープ
・お腹への負荷を常に意識
・膝をくっつけて行う
・膝はしっかり伸ばす

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

腹直筋とは

腹直筋は腹部正面にあり “シックスパック”と呼ばれている筋肉です。

腹直筋には筋肉の間に縦に走行している“白線”と横に走行している“腱画”と呼ばれる腱性線維があり、それらによって筋肉が6つ（もしくは8つ）に分かれているのです。

腹直筋は肋骨から恥骨まで走行している長い筋肉で、おもに体幹部を屈曲させる働きを持っています。

実際の動作では腹直筋全体が使われますが、エクササイズは意識しやすいように上部と下部に分けられ、異なるエクササイズで鍛えることがあります。

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［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞