【なわとび】効果的な脂肪燃焼ダイエット。正しいやり方を解説

　子どものころに体育などでやった人も多いであろう「縄跳び（なわとび）」。脂肪燃焼効果が高く、短期間で体脂肪を落とす効果が期待できる有酸素運動として、ダイエットに励む大人からも注目を集めています。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、縄跳び（なわとび）の正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、60秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

縄跳び（なわとび）の正しいやり方

1．縄跳びのグリップから手がはみ出ないように握る
2．こぶし一つ分に足は広げる

3．足首のスナップを利用して踵はやや浮かせた状態で跳ぶ

実施回数

60秒×3セット

ポイント

・重心が下がらないよう、上に跳ぶ意識で
・背筋を伸ばし、目線は遠くに
・高く跳ぶことよりも、跳び続けられることを重視
・かかとを浮かせ、ひらめ筋を意識して跳ぶ
・最初から最後まで同じペースで

鍛えられる筋肉（場所）

・筋持久力
・心肺持久力
・体幹
・ひらめ筋　etc…

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

動画

縄跳び運動の動きで有酸素運動ダイエット！ ジャンプ力＆瞬発力アップ

記事

大人向け「縄跳び（なわとび）」のポイント│前とび・二重とび・三重とびの効果的な飛び方

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

＜Text：MELOS編集部＞