フィットネス
2023年5月21日

【室内散歩8分】家の中でしっかり歩く。適度な負荷で体はポカポカ。運動不足の人におすすめ (1/2)

今回は8分間動き続ける室内ウォーキングをご紹介。足踏みをしながら、手足を動かしていきます。家の中でできるメニューですが、全身をしっかり使って運動していきましょう。外でのランニングやウォーキングは少し面倒に感じる方に、おすすめの内容です。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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室内散歩8分間

①4ステップ+ジャンプ

4ステップ+ジャンプのやり方1 4歩歩く 4ステップ+ジャンプのやり方2 最後にジャンプ、この一連の動作をくり返す

<足踏みタイム>

②スキップ

スキップのやり方2 反対の足でも行う

<足踏みタイム>

③2ステップニーアップ

2ステップニーアップのやり1 3歩目で膝を引きつける 2ステップニーアップのやり2 反対側も同様に行う

<足踏みタイム>

④片足ステップ(左)

片足ステップ(左)のやり方1 体を少しかがめて重心を右足に乗せる

片足ステップ(左)のやり方2 左足を横に出す

<足踏みタイム>

⑤片足ステップ(右)

片足ステップ(右)のやり方1 体を少しかがめて重心を左足に乗せる

片足ステップ(右)のやり方2 右足を横に出す

<足踏みタイム10秒>

⑥ステップローキック

ステップローキックのやり方1 足踏みしながら片足を前にキック、地面から少し浮く程度の高さで ステップローキックのやり方2 反対の足でも行う

<足踏みタイム>

⑦ステップミドルキック

ステップミドルキックのやり方1 足踏みしながら片足を前にキック、腰ぐらいの高さまで上げる ステップミドルキックのやり方2 反対足でも同様に行う

<足踏みタイム>

⑧ステップハイキック

ステップハイキックのやり方1 足踏みしながら片足を前にキック、腰より上の高さまで上げる ステップハイキックのやり方2 反対側も同様に行う

<足踏みタイム>

次:実施時間について

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