【くびれ筋トレ】横腹をひたすら鍛える8分間。お腹を一気に引き締めろ

今回は脇腹の筋肉、腹斜筋に効くトレーニングをご紹介。くびれを手に入れられるよう、頑張っていきましょう。お腹まわりのぜい肉が気になってきた方に、特におすすめのメニューです。また、腹斜筋はスポーツ全般で使われる部位であるため、運動パフォーマンスのアップも期待できます。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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■腹斜筋トレーニング

①ツイストクランチ

＜休憩10秒＞

②バイシクルクランチ

＜休憩10秒＞

③サイドプランク(右)

＜休憩10秒＞

④サイドプランク(左)

＜休憩10秒＞

⑤サイドプランククランチ(左)

＜休憩10秒＞

⑥サイドプランククランチ(右)

＜休憩10秒＞

⑦サイドシットアップ(左)

＜休憩10秒＞

⑧サイドシットアップ(右)

＜休憩10秒＞

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施回数

20秒×8種目×2サイクル／8分間

鍛えられる部位

腹斜筋

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞