ぽっこりお腹は「反り腰」が原因かも？10秒ストレッチで改善！ (2/2)

股関節ストレッチ（10秒×左右）

股関節まわりの筋肉を柔軟にして、骨盤を立てやすくするためのストレッチです。

1. 足を前後に開き、前のひざを90度に曲げて腰を落とす
2. 背筋を伸ばしたまま体重をゆっくりと前にかけ、後ろの股関節を伸ばして10秒キープ
3. 反対側も同様に行う

反り腰になると、こんな症状が！

ちなみに反り腰になることで、こんなデメリットが出てきます。

いろいろと体の痛みが出てくる

腰痛

腰を反らせた状態が続くと、腰まわりの筋肉に負担がかかり、コリ固まって痛みに変わっていきます。筋肉を酷使しているのと同じ状態なのですね。

肩甲骨の痛み

背中の動きが悪くなることで、背中の上部にある肩甲骨周りの筋肉も動かしづらくなり、肩コリにもつながります。

その他、腰椎すべり症、脊柱管狭窄症、背中の痛み、股関節の痛み、お尻の痛み、膝の痛みなどさまざまな部位に痛みを生じます。

骨格のゆがみも！

猫背

反り腰になると、体のバランスを取るため猫背になりがち。

内股、O脚

反り腰の人は、骨盤が前傾していて、太もも前側で体を支えるために内側になりやすいようです。

また、O脚の人の多くは内股なので、反り腰とO脚も大きく関わっているそう。その他、外反母趾と扁平足の原因ともなります。

女性特有の症状も重くなる

子宮下垂

反り腰で骨盤が前傾すると、子宮が正常な位置よりも下降しやすくなります。そのため、子宮下垂やひどい場合は子宮脱に繋がるおそれも。

尿もれ

骨盤の前傾により内臓が下垂して、膀胱が圧迫され、それを支える骨盤底筋も弱まり、尿もれの原因に。

自律神経への悪影響

反り腰によって首や背中の動きが悪くなることも、自律神経へ影響を及ぼします。

書籍概要

『その不調・痛み、反り腰が原因です！』

著者：小林 篤史
出版社 ‏ : ‎ 産業編集センター (2023/6/14)
発売日 ‏ : ‎ 2023/6/14
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 96ページ

【目次】
第1章　あなたの症状、もしかしたら反り腰が原因？
第2章　反り腰が治る、治らないで変わる未来
第3章　反り腰の改善方法＆予防方法
第4章　反り腰の改善方法　生活習慣編
第5章　それってもしかして私？　反り腰のメカニズム

＜Edit：編集部＞