筋トレでシルエット改善。引き締まった体を目指すなら、このトレーニング（腕・腹筋・お尻） (1/2)

今回は総合的に引き締まった体を目指すトレーニングをご紹介。たるみやすい部位を中心に鍛えていきます。ぷよぷよした二の腕やお腹のぜい肉、たるんだお尻などを、まとめて引き締めていきましょう。鍛える部位のへの刺激を意識しつつ、呼吸は止めないようにしてください。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①プッシュアップ

正しいやり方

1. 肩幅よりも少し広く手を開き手と足で支うる
2. 頭から踵まで一直線になるように姿勢を整える
3. 肘を曲げて胸がついたら肘が伸びるまで起き上がる

実施回数

10回

ポイント

・肘を深く曲げると効果がアップ
・頭や腰を下げた姿勢で行うとケガなどにつながるので注意

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋　etc…

②レッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けで横になる
2. 両手はお尻の横で地面にセット
3. 足を揃えて地面から浮かせる
4. 足を揃えたまま90度まで上げていく
5. 地面ギリギリまで足を下ろしていく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腰は浮かさず、足を地面につけない
・膝はなるべく曲げない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

次：最後の種目、ヒップリフトを解説