【腹筋特化】お腹周りの集中筋トレ！腹直筋を追い込む2分間 (1/2)

今回は腹筋を追い込むトレーニングをご紹介。お腹の筋肉「腹直筋」を連続で鍛えて、しっかり追い込んでいきます。運動負荷は高いですが、一緒に最後まで頑張っていきましょう。最後の種目では、肘の下にマットや厚手のタオルを敷くのがおすすめです。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①V字ホールド

正しいやり方

1. 体育座りになる
   
   
2. 膝を曲げた状態で、足裏を地面から浮かせる
3. 手はおへそに置いた状態で、姿勢をキープする
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・お腹の筋肉を意識
・呼吸は止めない
・肩や首はリラックスさせる

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

②ロングアームクランチ

正しいやり方

1. 仰向けの状態で膝を立て、頭の上で両手を重ねる
   
   
2. 手を伸ばしたまま、上体を起こしていく
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・腹圧を意識する
・耳の後ろで腕を揃えるようにする
・反動は使わない
・お腹の収縮を意識する

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋　etc…

次：最後の種目、プランクレッグオープン＆クローズを解説