【レッグレイズマシン】「懸垂レッグレイズ」で腹筋バキバキを目指せ！ (2/2)

軽々とできてしまった上級者にはこのアレンジ

このトレーニングをクリアした筋トレ上級者には、以下のアレンジもおすすめ。

• アンクルウエイトをつけて行う
• 脚を持ち上げながら上体を丸める
• 脚を持ち上げたままワイパーのように左右に腰を捻る
• 脚を持ち上げたまま足先で円を描くように動かす

アンクルウエイトの時点で驚愕です。くれぐれも怪我や故障には注意です！

参考文献：荒川 裕志 (著), 石井 直方 (監修), 筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典, ナツメ社

監修・トレーニング指導

富田巧哉（とみた・たくや）

MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：編集部＞