【スロー腹筋】ぽっこり下腹対策に！超ぺたんこなお腹を目指す、3分筋トレ（寝たままでOK） (1/2)

今回は下腹に効かせるスロートレーニングをご紹介。腹直筋の下部を重点的に鍛える、「スローバイシクルレッグレイズ」です。ゆっくり動作を行うことで、関節などへの負担は軽くなり、筋肉には高い負荷をかけることができます。一緒にぽっこりお腹を凹ませていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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スローバイシクルレッグレイズの正しいやり方

1. 仰向けの状態になり、両足を上げて膝を90度に曲げる
   
   
2. 約3秒かけて、片足を地面ギリギリまで伸ばす
   
   
3. 約3秒かけて、伸ばした足を曲げて元の姿勢に戻る
   
   
4. 反対側も同様に行う
   
   

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・足を地面ギリギリまで下げると、筋トレ効果がアップ
・左右でスピードがバラバラにならないように注意
・背中が地面から浮くと、腰を痛めることがあるので注意

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・腸腰筋
・腹横筋　etc…

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