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【スロトレ】“脚を開く・閉じる”でお腹を引き締める。ゆっくり効かせる3分間

 今回は床から浮かした脚をゆっくり開閉することで、お腹まわりを鍛えていくメニューを紹介します。浮かせる高さを床に近づけるほど負荷が高くなるので、余裕がある人は負荷を上げて行なってみましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

脚の開閉トレーニングの正しいやり方

  1. 仰向けになり、伸ばした両足を地面から少し浮かせます。
  2. 浮かせた足を3秒かけて開き、3秒かけて閉じる、この動きを繰り返します。

実施回数

10回×3セット

動画の流れ&ポイント

・トレーニングスタート。
・速く動かすのではなく、ゆっくりと動かす。
・足を大きく開いて閉じる動きを意識。
・床から足だけを浮かせる。首や腕は不要。
・呼吸を意識しておこなう。

鍛えられる部位

・腹横筋
・腹直筋
・腹斜筋

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

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