腹筋ローラーのレッスン。全然運動しない人が挑戦したけど……結果は？ (2/2)

腹筋ローラー中、呼吸はどうすればいい？

トレーニング中も、呼吸は止めないようにしましょう。力を入れるときに息を吐くのが効果的です。

息を吐きながらローラーを前に転がし、限界のところまで来たら少し息を吸ってください。そのあと、また息を吐きながらローラーを引き寄せていきましょう。

翌日、こんな変化を感じました！

出演した編集部員に、今回の感想を聞いてみました。

「たった3回、正しいやり方で膝コロ（引き戻すところまで）を行っただけで、なんとその日の夜、お腹まわりが筋肉痛に！ どれだけサボってたんだ、私の腹筋」（編集部員O）

たった数回でも筋肉痛になるなら、やりがいを感じると感動した様子でした。

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もっと負荷を上げたい人はこちら

複数のメニューを組み合わせることで負荷を高めることができます。1分、2分、8分と用意したので、自分に合った負荷を選んで挑戦してみましょう。

腹筋ローラー1分メニュー

腹筋ローラー2分メニュー

腹筋ローラー8分メニュー

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞