誰もが認めるメリハリボディ？上半身の筋トレ8分！水着が似合う体を目指す上半身の筋トレ8分 (3/3)

⑦クランチ

正しいやり方

1. 仰向けに寝転がった状態で膝を軽く曲げる
   
   
2. 手は頭の後ろにセット
   
   
3. 腹筋を意識し、上半身を丸めながら起こしていく
   
   
4. 上体を起こし終わったら、腹筋を意識しながらゆっくりと戻していく

実施回数

15回

トレーニングのポイント

・お腹の筋肉を意識
・腹筋をひとつずつ丸めるイメージで行う

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

おすすめの動画＆記事

【プランク2分】細マッチョを目指す人向け！上半身を効果的に引き締める、体幹トレーニング

「交際前に水着デートしたくない」が75％以上…！自信みなぎる“美ボディ”になれるおすすめ筋トレ

＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞