【腹筋】8分で腹直筋・腹斜筋を仕上げる筋トレ。最後まで寝たままでOK (2/3)

④サイドシザースキック

正しいやり方

1. 仰向けの状態で頭を上げて、おへそを見る
   
   
   
2. 足を地面から浮かせる
   
   
   
3. 浮かせた状態をキープしながら、足を左右に交差させる
   
   
   

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・足の高さが低いほど、筋トレ効果がアップ
・腹直筋をしっかり意識

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

⑤チョップクランチ

正しいやり方

1. 仰向けの状態で膝を立て、顔の目の前で手を揃える
   
   
2. 上体を起こして上半身をひねり、そのときに腕を伸ばす
   
   
3. 同じ要領で、左右交互に捻っていく
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・勢いをつけすぎて、腰から落ちないように注意
・スピードは速くしないてOK　

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

⑥ニーウィンドシールドワイパー

正しいやり方

1. 仰向けになり両手を広げ、足は90度に曲げて浮かせる
   
   
   
2. 浮かせた足を、左右交互に繰り返し倒していく
   
   
   
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・上半身は地面にしっかりつける
・足はなるべく地面につけない

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋　etc…

次：レッグレイズを解説