【腹筋】8分で腹直筋・腹斜筋を仕上げる筋トレ。最後まで寝たままでOK (1/3)

今回は8分間の腹筋トレーニングをご紹介。腹直筋と腹斜筋をメインに、ひたすら鍛えていきます。寝転がったまま、起き上がらずに最後まで行えます。しっかり割れたお腹を目指していきましょう。トレーニング中は床にマットや厚手のタオルを敷くのがおすすめです。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①クランチ

正しいやり方

1. 仰向けに寝転がった状態で膝を軽く曲げる
   
   
   
2. 手は頭の後ろにセット
   
   
3. 腹筋を意識し、上半身を丸めながら起こしていく
   
   
   
4. 上体を起こし終わったら、腹筋を意識しながらゆっくりと戻していく

実施回数

15回

トレーニングのポイント

・お腹の筋肉を意識
・腹筋をひとつずつ丸めるイメージで行う

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

②アームレイズフラッターキック

正しいやり方

1. 仰向けの状態で手を頭の上にまっすぐ上げる
   
   
   
   
2. そのまま両足を浮かせる
   
   
3. 姿勢をキープしたまま、膝は伸ばした状態でバタ足のように両足を動かす
   
   

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・できるだけ、大きく速く動かす
・上半身がブレないように姿勢をキープ

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

③ロングアームクランチ

正しいやり方

1. 仰向けの状態で膝を立て、頭の上で両手を重ねる
   
   
   
2. 手を伸ばしたまま、上体を起こしていく
   
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・腹圧を意識する
・耳の後ろで腕を揃えるようにする
・反動は使わない
・お腹の収縮を意識する

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋　etc…

次：サイドシザースキックを解説