【ピップアップ8分】立ったままでOK。上向きの美しいお尻を目指す筋トレ（大臀筋） (2/2)

④ドロップランジ

正しいやり方

1. 肩幅より少し大きく両足を開く
2. 左足を右後ろに交差させてしっかりしゃがむ
3. 立ち上がって 元の姿勢に戻る
4. 反対側も、同様に行なう

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・上半身を少し前傾させると、お尻にしっかり効く
・背中は丸めない
・体がフラフラしないように、お腹と下半身に力を入れる
・一定のリズムで行う

鍛えられる部位

・臀筋　etc…

⑤サイドキック

正しいやり方

1. 肩幅よりも少し広めに足を開く
2. 膝を曲げて腰を落とす
3. 体に対して真横へキックする
4. 左右交互に繰り返す

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・膝を伸ばしきって、真横に力強くキック
・無理のないリズムで続ける

鍛えられる部位

・臀部
・内転筋
・大腿四頭筋
・腸腰筋　etc…

⑥ワイドジャンプスクワット

正しいやり方

1. 足は肩幅よりも少し大きく「ハの字」に開く
2. 足を開いたままジャンプする
3. 着地した時に、お尻を膝より下に落とす
4. この上下のジャンプを繰り返す

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・足幅が狭くならないように
・着地のときは、足の裏全体で地面を踏む
・疲れてきても最後目で丁寧に

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・内転筋
・ハムストリングス
・臀筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Edit：MELOS編集部＞