腹筋ローラー（アブローラー）の使い方と正しいやり方。初心者はまずこのフォーム＆姿勢！ (1/3)

「腹筋ローラー（アブローラー）」はキツイものの、効果も出やすい腹筋トレーニングです。正しい使い方で鍛えることで、シックスパックを手に入れることも夢ではありません。

しかしやり方を間違えると、手首や腰に負荷がかかって腰痛の原因になるなど、ケガの危険性も。正しい使い方とトレーニング方法、注意点について解説していきます。

腹筋ローラー（アブローラー）とは

腹筋ローラーとは、腹筋を鍛えるためのエクササイズ器具です。「アブローラー」とも呼ばれます。

床に置き、両端についているハンドルを握って、前後に転がして使用します。

腹筋ローラーはどこの筋肉に効く？

腹筋ローラーで鍛えられるのは、おもに以下の筋肉です。

• 腹筋中央に位置する『腹直筋（ふくちょくきん）』
• 腹筋脇に位置する『腹斜筋（ふくしゃきん）』

• 腕の裏側『上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）』
• 背中を支える『広背筋（こうはいきん）』
• 背中の筋肉『脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）』

腹筋ローラーの正しいやり方・使い方

膝つき腹筋ローラー

1. 膝に柔らかいマットなどを敷いて、手首を立ててローラーを握る

2. 足は交差させて、つま先を地面から浮かせる

3. 肘を曲げずに、ローラーを遠くまで転がす。目線はローラーの転がる方向（正面）へ

4. ローラーを引いて元の位置に戻る

これ以上伸ばせないという地点まで来たら、伸ばしたときと同じスピードを保って元の位置に戻りましょう。

動作のポイント

• 腕とお腹の力を両方を使う
• ツラくて腰が反ってしまう場合は、つま先を地面につけて行う
• ローラーを転がす距離は、引いて戻ってこられる長さにする