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腹筋ローラーの効果と使い方|初心者向けに解説!回数とやり方、おすすめ器具 (2/4)

中級編:膝をついて引き戻すところまで

通称「膝コロ」です。両元の状態に引き戻すにはかなりの力を要するため、10回でも高い負荷を感じることができるはずです。

動画でもフォームと動きをチェックしてみましょう。

上級編:膝をつけずに引き戻すところまで

「立ちコロ」と称され、相当な筋力を持っていないと1回もこなすことはできないでしょう。立ったまま前屈した状態でグリップを握り、あとは膝コロと同じ工程です。

膝をついていない分だけ全体重が腕や体幹にかかるので、すさまじい負荷を感じることができます。腰を痛めないように注意しましょう。

横に転がしてもOK

 腹筋ローラーは横方向に転がしても効果的です。通称「サイドローラー」と呼ばれ、脇腹の腹斜筋を鍛えることができます。

 動画でもフォームと動きをチェックしてみましょう。

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