腹筋ローラーの効果と使い方｜初心者向けに解説！回数とやり方、おすすめ器具 (2/4)
- トレーニング
- 2023年1月23日
中級編：膝をついて引き戻すところまで
通称「膝コロ」です。両元の状態に引き戻すにはかなりの力を要するため、10回でも高い負荷を感じることができるはずです。
動画でもフォームと動きをチェックしてみましょう。
上級編：膝をつけずに引き戻すところまで
「立ちコロ」と称され、相当な筋力を持っていないと1回もこなすことはできないでしょう。立ったまま前屈した状態でグリップを握り、あとは膝コロと同じ工程です。
膝をついていない分だけ全体重が腕や体幹にかかるので、すさまじい負荷を感じることができます。腰を痛めないように注意しましょう。
横に転がしてもOK
腹筋ローラーは横方向に転がしても効果的です。通称「サイドローラー」と呼ばれ、脇腹の腹斜筋を鍛えることができます。
動画でもフォームと動きをチェックしてみましょう。
