【腹筋8分】あなたのお腹も割れるはず。腹直筋・腹斜筋の集中トレーニング (2/2)

④レッグツイスト

正しいやり方

1. 軽く猫背になり、アゴを引く
   
   
   
2. 手で体を支えながら、足を床から浮かせる
   
   
   
3. 姿勢をキープしたまま、足を左右に動かす
   
   
   
   

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・上半身は動かさず 足だけを動かす
・脇腹とおへその下あたりを意識して動かす
・腰が反ったり、アゴが上がったりしないよう気をつける

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・腹斜筋　etc…

⑤レッグサークル

正しいやり方

1. 仰向けの姿勢から肘をついて上体を少し起こします。
2. 伸ばしたまま足を上げ、大きな円を描いていきます。
3. 1周ずつ交互に回していきましょう。

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・膝はできるだけ曲げない
・腹筋に力を入れつつ、首や肩は力まないようにする
・足は床につけずに動かす

鍛えられる部位

・腹筋下部　etc…

⑥スローレッグレイズ

正しいやり方

1. 座った状態でかかとを浮かせ、少し猫背になる
2. 上半身のみを動かすように、左右にひねる

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・足はできるだけ動かさず、体は大きくひねる
・負荷が高すぎてキツイと感じる方は、かかとを床につけてもOK
・少しペースが速いほうが、効果は高まる

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Edit：MELOS編集部＞