朝に筋トレするのは危険？「筋肥大に効果的」との噂も［理学療法士監修］ (4/4)

朝筋トレの効果を高めるには、下記のポイントをチェックしてください。

• 前日に十分な休養をとり、集中力が高い状態でトレーニングに挑めるようにする
• 筋トレ前に、十分な栄養補給をする(1時間以上前が理想)
• 筋トレ後も、タンパク質と炭水化物を中心とした食事を摂る（運動後1時間以内が理想）

筋組織は回復するために、栄養を必要とします。そのため、筋トレ後にも栄養補給をしてあげましょう。また、マルチビタミンやクレアチンなどのサプリメントで、体内に不足しがちな栄養素を補うと、筋トレの効果が最大化できるでしょう。

筋トレを朝に行う時の注意点

朝に限ったことではありませんが、筋トレの前はウォーミングアップをして体を温めることが大事です。

特に朝は体が動きにくく、ケガにつながりやすい時間帯。ラジオ体操やストレッチなどで入念にウォーミングアップを行ってから筋トレを始めるようにしましょう。

MELOS

トライアスロンや自転車競技などで活躍している市民アスリート「MIHO」さんは、筋トレ効果が高い時間帯について、自身の経験を踏まえて動画解説しています。

監修者プロフィール

脳卒中リハビリセンターMOMOKA　小金井店
代表/理学療法士　沖野　旭

専門領域は脳卒中後遺症に対するリハビリ施術。2017年に理学療法国家資格取得後、三重県松阪市の病院に約6年勤務。回復期病院のリハビリから退院後の在宅リハビリまで幅広く経験を積む。2023年に東京都小金井市に自費のリハビリ施設『脳卒中リハビリセンターMOMOKA』を立ち上げる。

＜Text：編集部＞