前腕を太くする筋トレ！太い二の腕には「前腕の筋肉」も重要 (2/2)

ラジアルフレクション

1. 立った状態で肘を伸ばし、ペットボトルやダンベルを持つ
2. 手首の力だけで、ゆっくりと上下に動かす

これらのトレーニングは握力も鍛えることができるので、筋トレ（とくにバーベルやダンベル、マシンのバーなどを握って引っ張るプル系）や日常生活のサポート、またスポーツパフォーマンスを高める効果も期待できます。

高頻度のトレーニングは避ける

前腕部の筋肉は小さいため、あまり高頻度で鍛えすぎると疲労が取れません。オーバーワーク状態になってしまい、肘や手首の痛みにつながる場合があります。

▼二の腕にしっかり筋肉をつけたいなら

腕を太くしたいとき、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」どっちを鍛えればいい？

※本記事は【二の腕筋トレ】上腕二頭筋＆上腕三頭筋を鍛える！腕を太くするトレーニング9選の一部を再編集したものです。

著者プロフィール

和田拓巳（わだ・たくみ）

プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。​医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。運営協力メディア「＃トレラブ（https://tr-lv.com/）」などで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会　JATI-ATI
公式HP／公式Facebook

＜Edit：編集部＞