筋トレで筋肉を柔らかくする方法を学ぶ｜デッドリフト編

『ネクストーンラボ八王子』のトレーナーで、学生の頃に器械体操で日本一に輝いたことがある青子さん。そんな柔軟性に長けた青子さんから、下半身の筋トレ「デッドリフト」で体を柔らかくする方法を教えていただきました。

デッドリフトで体を柔らかくする方法

やり方

今回は「スミスマシン」というトレーニング器具を使ってデッドリフトを行っていきます。スミスマシンは動かすバーベルの軌道が決まっているので、安全にウエイトトレーニングが行いやすいのがメリット。筋トレ初心者の方でも安心してトライできると思います。

ウエイトトレーニングで体を柔らかくしたい場合、少し軽めの重量がおすすめ。20回ぐらいできる重量に設定しましょう。まずは肩幅ぐらいに足を開き胸を張ります。

お尻を突き出しながら前屈するように上半身を屈めます。いけるところまでいったら上半身を起こしましょう。このとき、太ももの裏側が伸びているのを感じてください。繰り返しているうちに柔軟性が増してくると思います。回数を重ねるごとに、だんだん深くやっていって、筋肉をより柔らかくしていきましょう。

行う回数

20回 × 3セット

※20回ほどできる重量を設定してください。

おすすめの動画

トレーナー青子さんにインタビュー

ストレッチポールを使って体を柔らかくする方法

 

＼動画でおさらい／

［出演者＆監修］
青子(青柳香菜子)
フィットネストレーナー。器械体操の経験やパーソナルフィットネストレーナーNESTAの認定資格を活かし、女性のボディメイクを得意とするトレーナー。「ネクストーンラボ八王子」に勤務。

撮影協力
ネクストーンラボ八王子
https://www.nextonelab8o2.com/

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＜Edit：MELOS編集部＞