お腹痩せは「有酸素運動＋筋トレ」が最強である理由 (1/3)

お腹が出ている原因の多くは「脂肪」です。

お腹まわりはほとんど動きがないため、脂肪が蓄積しやすい部位と言われています。お尻も同様の理由で太りやすい部位です。

お腹まわりの脂肪はどうやったら落ちるのか。それには腹筋を鍛えるより先に行うべきことがあります。プロスポーツトレーナー和田拓巳さんの以下記事より、一部編集してお届けします。

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お腹痩せにはまず「有酸素運動」から！

「お腹痩せ」と聞くと、腹筋運動をイメージする人が多いでしょう。しかし、その前に有酸素運動が必要です。

まず、腹筋の上にたっぷりついている脂肪を落とす必要があるのです。

腹筋だけを鍛えても、皮下脂肪の下に隠れているので変化は見えにくく、しかも腹筋トレーニングで脂肪は落ちにくい！

残念ながら「部分痩せ」は都市伝説のようです。

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即効性重視でお腹痩せしたいなら「有酸素運動×下半身筋トレ」

お腹痩せをしたい場合、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのがもっとも効率的です。

体脂肪を落としやすい「有酸素運動」

• ゆっくりジョギング
• 早歩きウォーキング　など

ランニングもいいですが、ジョギングやウォーキングのほうが、消費される脂質量が多いことがわかっています。

使われる脂質：糖質の割合
ウォーキング　6：4
ジョギング　　5：5
ランニング　　4：6

だらだら歩くのではなく、「早足」と「歩幅を大きくする」ことが、減量ウォーキングでは大切です。

ウォーキングと腹筋トレーニング、どっちがお腹痩せに効果的？

エネルギー消費が多く、筋肉量を効率よく増やせる「下半身の筋トレ」

• スクワット
• ランジ　など

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