トレーナーが選ぶ「太ももを太くする筋トレ1位」とは？ちなみに「避けるべきメニュー」はコレ (2/3)

レッグプレスのやり方

1. シートに座る

背中をしっかりシートにつけて、腰を反らせすぎないように構えます。

2. 足をセットする

足幅は肩幅程度、足先はやや外向きにし、プレートにしっかり置きます。

3. プレートを押す

膝を伸ばしながらプレートを押し上げていきます。このとき膝をロックさせず、やや余裕を残すイメージです。

4. 戻す

膝が90度よりやや深まるくらいまでゆっくり戻していきます。重さをコントロールするように意識し、勢いで動かさないようにしましょう。

＜ ポイント ＞

● シートに背中をつけたまま、腰が浮かないようにする
● 反動を使わず、常にコントロールを意識する
● 重量設定は「8〜12回がギリギリ行える程度」を目安にし、楽感じてきたら重量を増やす

レッグプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数｜下半身を鍛える！筋トレマシントレーニング

これらの種目では、太もも前側や裏側、お尻周りなどの大きな筋肉を同時に刺激できます。

重量設定がカギになるので、フォームを安定させつつ、徐々に扱う重さを増やすように取り組んでみましょう。

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