筋肉が「1番つきやすい部位」と「つきにくい部位」は？トレーナーに聞いた

筋トレをする中で、筋肉がつきやすい部位・つきにくい部位があります。

ANNBBF（全日本ナチュラルボディビルディング）連盟理事・審査員でオリンピック出場選手のトレーナーも務めた経験がある柴田祐幸先生に、疑問をぶつけてみました。

体の中で「筋肉が1番つきやすい場所」はどこ？

行っているトレーニングやスポーツ、体質によって個人差が大きいですが、一般的に筋肉のつきやすい場所としてよく挙がるのは以下5つの筋肉です。

• 大胸筋（胸の筋肉）
• 大腿四頭筋（もも全面の筋肉）
• 大臀筋（おしりの筋肉）
• 上腕三頭筋（腕の裏の筋肉で、力こぶの反対側）
• 三角筋（肩の筋肉）

これらの筋肉は、体の中でも比較的大きい筋肉です。大きな筋肉は、成長ホルモンの分泌が多いと言われています。

成長ホルモンの作用はいくつかありますが、作用のひとつに「筋肉や骨の成長を促進・修復する」というものがあります。

そのため、大きな筋肉は筋肉がつきやすいということに繋がります。

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反対に「筋肉がつきにくい部位」はどこ？

逆に、筋肉がつきにくい部位は、以下などです。

• 前脛骨筋（スネの前の筋肉）
• 前腕の筋肉

これらの筋肉は、負荷をかけにくいため筋肉を成長させにくいと考えられます。

また、前腕は、細かな筋肉がたくさんあるので、鍛えたい筋肉に集中してトレーニングするのが難しいと言えます。

オリンピック出場選手のトレーナーも務めた柴田先生の場合

柴田先生：私の場合は、ふくらはぎの筋肉がつきにくいです。100kgのカーフレイズをしていましたが、あまり変化はありませんでした。

「ピンポイントでこの筋肉を鍛えたい」という場合は？

ここの筋肉をつけたい！ という希望がある場合は、独学でトレーニングするより、知識のある専門家に教わった上でトレーニングすると、より効果が出やすいと思います。

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監修者プロフィール

治療院「R&ｰランドｰ」 プレミアム治療家
シバタ整骨院・鍼灸院 代表
柴田 祐幸

北九州にあるシバタ整骨院・鍼灸院の代表を務めながら、東京品川区にある治療院「R&ｰランドｰ」のプレミアム治療家として活躍中。過去にANNBBF（全日本ナチュラルボディビルディング）連盟理事・審査員も務める。

【経歴】
2008年北京オリンピックやロンドン・リオオリンピックマラソントレーナー
男子マラソン金メダリスト　サムエルワンジル氏専属トレーナー
安川電機陸上部ストレングストレーナー
日本陸上連盟トレーナー
福岡県体育協会トレーナー
福岡リゾート＆スポーツ専門学校講師
北九州市各福祉センター健康講座教師
ANNBBF連盟　理事・審査員etc.

＜Edit：編集部＞