プランクで体幹を鍛える。腹筋・背筋・胸・股関節まわりの筋肉に効く (2/3)

2．ストレートアームワンレッグプランク

正しいやり方

1.両手を床につけて腕立て伏せの姿勢を作る

2.足は腰幅に開き、つま先で踏ん張る

3.片方の足を上げてキープする

実施回数

左右20秒

ポイント

・足を上げているときは、お腹とお尻に力を入れる
・頭から足先まで一直線を意識
・目線は上げすぎず、少し前に向ける
・最後まで姿勢を保つ

鍛えられる部位

・体幹
・背筋
・臀部
・大胸筋
・三角筋　etc…

「壁プランク」のやり方｜立ったままで体幹を鍛える簡単トレーニング！