ダンベルで全身の筋トレ。ハードに鍛える8分間 (1/3)

全身を鍛えるダンベルトレーニング。体の各部位をハードに鍛えていきます。ダンベルは水の入ったペットボトルでも代用が可能です。週1回から始めて、余裕が出てきたら週2～3回を目指すのがおすめです。

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全身を鍛えるダンベルトレーニング(8分)

1.フロントレイズ

立った状態で肩幅に足を開き、ダンベルを持ちます。

腕は肘は曲げずに、股関節の部分から肩のラインまで上げていき、一瞬キープしてから下ろしていきましょう。

2.サイドレイズ

ダンベルを持って足は肩幅に開いて軽く前傾姿勢を作ります。

ゆっくりと肩と同じ高さまで上げて重さに耐えながら、スタートポジションに戻していきましょう。