フィットネス
2025年2月28日
ダンベルで全身の筋トレ。ハードに鍛える8分間 (3/3)
5.（背伸び＋肩甲骨ストレッチ）
背伸びをします。両手をしっかり伸ばして肩甲骨をのストレッチを感じましょう。
6.ダンベルサイドベント
足を肩幅に広げ、ダンベルを持ちます。
左側に体を倒していき、倒したあとはゆっくり体を戻していきましょう。
7.ダンベルサイドベント(左)
反対側も同じように行います。お腹の横に効かせていきましょう。
8.バイセップカール
ダンベルを持ち、脇を締めてダンベルが肩に触れる位置まで持ち上げます。
ダンベルを下げる時はゆっくりとスタートポジションに戻していきましょう。
9.ダンベルスクワット
両手でダンベルを持ち、脚を肩幅に開きます。
肩甲骨を寄せて胸を張り、背筋を伸ばしたまま床と平行になるまで深くしゃがみ込みましょう。
その後、両足を伸ばして上体を上げます。
10.腕回しと肩回し
肩の力を抜いて腕を回していきましょう。力まず、リラックスして行ってください。
実施時間
30秒×10種目／8分間
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
