痩せたければ「スクワット」が正解！トレーナーが選ぶ6種目、下半身痩せに効く～！ (3/4)

耐久スクワット

１．足をハの字に開く

２．腰を深く落としてその状態でキープ

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・膝がつま先よりも前に出ないように
・背筋は丸めずに伸ばす

ワイドスクワット

1. 肩幅よりも広めに、外に約45度向けて足幅を取る

2. 直立した姿勢で、胸の前で腕を組む

3. 腰はゆっくりと下げていく

4. 太ももが膝と平行になるまで下げていく

実施回数

15回×3セット

ポイント

・膝が内側に入らないようにする
・太ももが床と平行になるまで下げる
・目線は下げないように前を向く