耐久スクワット
１．足をハの字に開く
２．腰を深く落としてその状態でキープ
実施回数
30秒
トレーニングのポイント
・膝がつま先よりも前に出ないように
・背筋は丸めずに伸ばす
ワイドスクワット
1. 肩幅よりも広めに、外に約45度向けて足幅を取る
2. 直立した姿勢で、胸の前で腕を組む
3. 腰はゆっくりと下げていく
4. 太ももが膝と平行になるまで下げていく
実施回数
15回×3セット
ポイント
・膝が内側に入らないようにする
・太ももが床と平行になるまで下げる
・目線は下げないように前を向く
