トレーナーが伝授！「今日からすぐできる」ポッコリお腹の解消法 (3/3)

ポッコリお腹をへこます「お尻上げトレーニング」

ポッコリお腹を解消したい人は、「ヒップリフト」や「フロッグリフト」を実践してみましょう。

トレーニング1　「ヒップリフト」

1、仰向けになる
2、両ひざを立て、足をこぶし1個分ほど離す
3、一度息を吸ったあとに、吐きながら、胸から膝までが一直線になるようにお尻を上げる
4、3の状態で呼吸を20～30回を繰り返し、2の姿勢に戻る

1日2～3セットほど行いましょう。

トレーニング2　「フロッグリフト」

1、仰向けになる
2、足裏を合わせて、軽くひざを開く
3、お尻をゆっくり高く持ち上げる
4、5秒ほどキープして、お尻を下げる

1日30回ほど行いましょう。

コレは避けて！ お腹太りが加速するNG行動

野本さん：お腹太り解消のため、「食事を抜く」「極端に糖質や脂質を制限する」ことはやめましょう。

極端な食事制限は、筋肉量低下や体温低下が起こる可能性があります。これらが起こると、エネルギーを燃焼する働きが低下して、少し食べただけで太りやすい体質に変わってしまうこともあるので、気を付けましょう。

ゆらゆら揺れるだけ！「ゆりかご腹筋」のやり方。ぽっこり下っ腹に効く～！

▼参考
クラシエ　中性脂肪を減らすのに効果的な食事・食品・レシピとは？
東洋経済新報社　なぜ痩せない?｢お腹太りの人｣が陥る5大盲点
小林製薬株式会社　更年期に脂肪がつきやすい理由

監修・執筆者プロフィール

matou Tokyo ABM代表パーソナルトレーナー
野本 麻紀子

アクティブボディメイク協会理事長
ビューティーボディアドバイザー
リズムボイストレーナー

＜Edit：編集部＞

※本記事は、mocobe（モコビ）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。