トレーナーが伝授！「今日からすぐできる」ポッコリお腹の解消法 (1/3)

薄着になったときに気づいた、身体のライン。お腹がポッコリ……なにか服もキマらない！

matou Tokyo ABM代表のパーソナルトレーナー野本 麻紀子さんに、今日からすぐできるポッコリお腹解消法を教えてもらいました。なんと、「意識するだけ」の方法もあるのです！

女性のお腹がポッコリ出やすい「4つの原因」

野本さん：女性がお腹だけ太る原因として、次の4つが考えられます。

原因1　骨盤の開き

骨盤が開くことにより、「内臓が下がる」「むくむ」「筋力が落ちる」ため、お腹まわりがポッコリしてきます。

＼骨盤が開きやすい人の特徴／

・太っている
・姿勢が悪い
・足を組む癖がある
・妊娠･出産経験がある

原因2　女性ホルモンの低下

女性ホルモンの分泌量が減少すると、太りやすくなります。女性ホルモンには、脂肪燃焼を促進する作用があるためです。

＼女性ホルモンが低下しやすい人の特徴／

・更年期世代
・不規則な生活を続けている

原因3　骨盤底筋の衰え

膀胱や子宮や腸などの骨盤のなかにある内臓を支える、骨盤の底にある筋肉を「骨盤底筋群」と言います。この骨盤底筋群の筋肉が衰えると、 下っ腹が出やすくなります。

＼骨盤底筋の筋力が落ちやすい人の特徴／

・運動不足
・姿勢が悪い

原因4　便秘

便が腸内に溜まると、腸が伸びて下がります。その結果、他の臓器も下方向に引っ張られるため、お腹が出て見えます。

＼便秘になりやすい人の特徴／

・運動不足
・不規則な食生活
・水分をあまり摂らない
・ストレスが多い

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