腕立て伏せで胸板パンパン。短時間で追い込むスパルタメニュー (2/2)

2．プッシュアップ

正しいやり方

1.肩幅よりも少し広く手を開き、手と足で体を支える

2.頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を整える

3.肘を曲げて胸がついたら、肘が伸びるまで上体を押し上げる

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘を深く曲げると効果がアップ
・頭や腰を下げた姿勢で肘の曲げ伸ばしを行うと、ケガをしやすいので注意

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋　etc…

3．スロープッシュアップ

正しいやり方

1.腕を肩幅より少し外に開いて床につく

2.足を伸ばして、つま先と腕で体を支える

3.頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える

4.約3秒で下がって、約3秒で上がる

実施回数

3回

トレーニングのポイント

・肘を曲げたときに息を吸い、伸ばした時に息を吐く
・一定のリズムで、フォームが崩れないようにする

鍛えられる部位

・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞