【腹筋ローラー】初心者におすすめ。腹筋を割る3メニュー (2/2)

2.ショートローラー

1.膝をつき、腹筋ローラーを握ります

2.目線の少し前ぐらいまで転がし元の位置に戻す

実施秒数

20秒

トレーニングのポイント

・腕とお腹の力を両方を使う
・腹筋の収縮をしっかり意識

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

3.サイドローラー

正しいやり方

1.膝をついて腹筋ローラーを持つ

2.片側へ斜めに、半円を描くように転がす

3.この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腕の力ではなく、お腹の力で戻るようにする
・疲れても腰が反らないようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞