【プランク8分】お腹をギュッと引き締める。8種のトレーニングと2種のストレッチ (1/2)

8分間のプランクトレーニング。全身を引き締めつつ、腹筋に強い負荷をかけていきます。最後までバランスが崩れないよう、お腹に力を入れつつ行ってください。

床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

最初は週1回を目安にして、慣れてきたら週2～3回を目指してください。

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8分間のプランクトレーニング

1．プランク

うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支えます。頭からかかとまでは、一直線を意識しましょう。

2．ワイドスタンスプランク

プランクの姿勢から両足を広めに開きます。肩幅よりも大きく開きましょう。