【プランク8分】お腹をギュッと引き締める。8種のトレーニングと2種のストレッチ (1/2)

8分間のプランクトレーニング。全身を引き締めつつ、腹筋に強い負荷をかけていきます。最後までバランスが崩れないよう、お腹に力を入れつつ行ってください。

床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

最初は週1回を目安にして、慣れてきたら週2～3回を目指してください。

＼タップして動画を再生／

8分間のプランクトレーニング

1．プランク

うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支えます。頭からかかとまでは、一直線を意識しましょう。

2．ワイドスタンスプランク

プランクの姿勢から両足を広めに開きます。肩幅よりも大きく開きましょう。

プランクができない人におすすめの「負荷少なめ」プランクメニュー4選

3．プランククランチ

両手と片足で体を支えた状態から、片脚を浮かせます。浮かせた脚のひざを引きつけながら背中も丸め、その後また脚を伸ばします。

4．プランククランチ(反対)

反対側も同様に行います。お腹に力を入れて、フォームを崩さないようにしましょう。