フィットネス
2025年6月18日
お腹痩せには立ち腹筋。シュッとしたお腹を目指そう（8分） (2/2)
3．サイドニーアップ
まっすぐ立った状態から片足を横に上げ、肘と膝が触れるようにします。左右交互に行いましょう。
4．ジャンピングニートゥーエルボー
リズム良くジャンプしながら、反対同士の肘と膝をお腹の前で引き付けます。こちらも左右交互に行っていきましょう。
5．回旋ストレッチ+腕回し
上体をひねる動きと、腕を回す動きを行います。力を抜いてリラックスした状態で行いましょう。
6．スタンディングニートゥーエルボー
両手を頭の後ろにおいて構え、片膝を引きつけて体をひねります。片側を連続で行っていきます。引きつける足は、やや斜め後ろに置いて構えるのがおすすめです。
7．スタンディングニートゥーエルボー(反対)
反対側も同様に行います。呼吸は止めないようにしてください。
8．サイドニートゥーエルボー
両手を頭の後ろに置いてまっすぐ立ち、肘と膝の両方を動かして体の横で引き付けます。体がねじれないようにしつつ、左右交互で行いましょう。
9．サイドチョップ
まっすぐ立った状態から、体をひねりながらチョップを行います。背筋は伸ばすようにしつつ、左右交互で行ってください。
10．回旋ストレッチ+腕回し
上半身をひねる動作と、腕回しを行います。呼吸は止めず、吸って吐いて繰り返してください。
特に鍛えられる部位
・腹直筋
・腹斜筋
全体を通して期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
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