「筋トレしてもなかなか筋肉がつかないんですけど！」トレーナー視点で見た“改善点”とは (1/2)

週に何回も筋トレしているのに、思ったほど筋肉がつかない。筋トレの悩みあるあるです。頑張っていてもなぜか筋肉がつかない人が見直すべきポイントを、現場で多くのトレーニーを見てきたSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんに聞きました。

筋肉がつきにくい原因の多くは「努力が足りない」ことではなく、ちょっと“やり方がズレている”だけかもしれませんよ！

筋肉がつかない原因は“努力不足”？ まず見直すべきポイントとは

筋肉量を増やすには、「根性論」だけでは不十分です。

成果を出すためには、適切なトレーニング量と十分な栄養摂取の両立が必要不可欠です。いくら頑張っても、運動量が足りなかったり、摂取すべき栄養素が不足していれば、筋肉は思うように増えていきません。

今のトレーニング内容と食事を一度見直して、足りない要素を補うことが筋肉量アップへの第一歩です。

トレーナーの体験談！ 現場でよく見る「惜しい人」

ここでは、現場目線で感じた「筋肉がつきにくい人」がやりがちな惜しいポイントを紹介します。

1. トレーニング編

筋肉量を増やすうえで高重量トレーニングは非常に効果的です。

しかし、重量ばかりを意識しすぎて動作の可動域が狭くなってしまうと、筋肉に十分な刺激が届かず、せっかくのトレーニング効果が半減してしまいます。これは非常にもったいないことです。

筋肥大を狙う場合は、関節や筋肉の構造に沿った“できるだけ広い可動域”で行うことが、効果を最大限に引き出すポイントです。

筋トレ効果は「筋肉の柔軟性」と「関節可動域の広さ」で変わる

2. 栄養編

「タンパク質をたくさん摂れば筋肉はつく」と思われがちですが、タンパク質だけでは不十分です。

筋肉合成には、タンパク質だけでなく、脂質や炭水化物も必要不可欠。エネルギー源となる炭水化物が不足すれば、せっかく摂ったタンパク質がエネルギーとして使われてしまい、筋肉の材料として使われにくくなります。

バランスよく栄養を摂取することで、筋肉の合成がスムーズに進み、トレーニングの成果をしっかりと体に反映させることができます。

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