フィットネス

2025年6月27日

腹筋を割る食事メニュー完全ガイド｜朝昼晩・間食・筋トレ前後まで徹底解説 (4/4)

筋トレ直後メニュー（理想は30分以内）

筋トレ直後は「筋肉の修復・合成スイッチ」が入る時間帯。ここでは吸収の早いタンパク質（＋少量の糖質）がベストです。

糖質を少し加えることで吸収スピードを高め、筋合成が促進されます。

タンパク質：約20g

ジュースで混ぜることで筋疲労回復にも効果的です。

プロテイン：タンパク質約20g＋ビタミンC補給

軽食OKなとき向け。コンビニで買える手軽な回復食です。

鶏むね肉スティック（肉100g）：タンパク質約23g

プロテインは筋トレ後「すぐ飲まなくても」問題ない。元ボディビルダーの大学教授が解説

初心者によくある疑問や不安をまとめました。「これって大丈夫？」「どっちが正解？」に一問一答形式で答えます。

→ 食事だけで必要量を摂るのが難しい人は、1日1〜2回プロテインで補うと効率的です。

→ 食事制限を一時的に解除して好きなものを食べる日＝チートデイは、「週1回程度」入れるのはOK。ただし暴食はNG。停滞してきたときやメンタルリセットとして、取り入れるといいでしょう。

ダイエット停滞期の食事戦略「チートデイ」とは。効果とやり方、頻度、タイミング

→ 栄養バランスが取れていればOKですが、味に飽きると続かないので2〜3パターンあるといいですよ。

筋トレ×ダイエット完全ガイド｜効率よく痩せるメニュー・スケジュール・食事法を徹底解説

大学卒業後JAあいち厚生連に入職し37年間病院の管理栄養士として勤務、その間豊田厚生病院・安城更生病院の技師長として17年間在籍。

2022年5月よりたいや内科クリニックへ入職。

病態栄養専門管理栄養士・日本糖尿病療養指導士・腎臓病療養指導士・がん病態栄養専門管理栄養士・和漢薬膳師等の資格を生かし患者さんの思いを聴き・応え、患者目線でテーラーメイドの医療をお届けできるように努めています。

＜Edit：編集部＞

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