割れたカッコいい腹筋を目指す！お腹をバキバキにする筋トレ10メニュー (1/2)

腹筋を集中的に鍛えて、バキバキのお腹を目指す筋トレ。同じ部位を連続で鍛えるため、だいぶハードです。床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。この中の「スリーテンポクランチ」はなかなかのスパルタメニュー。お腹に力を入れて、最後までやりきってください！ 

「とにかく腹筋を割りたい！」そんなあなたに贈る、腹直筋と腹斜筋を徹底的に鍛える8分間のハードメニュー。

30秒ずつ10種目をノンストップで行うから、短時間でもしっかり効いてくる！ベッドやタオルを敷いた床でOKなので、場所を選ばずチャレンジ可能です。

なかでも「スリーテンポクランチ」は腹筋への刺激が強く、追い込みにぴったりのスパルタ種目。しっかり呼吸をしながら、お腹に力を込めて乗り切りましょう！

トレーニング指導は、年間7000kmを走破するフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん。毎日のルーティンに取り入れて、理想のバキバキ腹筋を目指してみませんか？

 

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1．ニートゥチェスト

やり方

1. 安定する位置に両手を置き少し後ろに体重をかけるようにする

2. 両脚を浮かせたらお尻でバランスを取る意識をする

3. 両脚の膝を胸に引き寄せていく

4. 脚を下げながら伸ばしつつ地面ギリギリで止めるを繰り返す

実施時間

30秒

効果を高めるポイント

・膝を胸に引き付けるイメージ
・足をしっかり伸ばすことで、引き締め効果がアップ
・おへそを見るように体をしっかり丸める
・足の曲げ伸ばしよりも腹筋の収縮を意識

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋下部
・大腿四頭筋　etc…

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