毎日「立ち腹筋」で縦スジに近づく！割れ目を目指す14日間チャレンジ (2/3)

【8分】可動域を広げる立ち腹筋メニュー

5種目を連続でこなして2サイクル、合計8分で仕上げる立ち腹筋プログラムです。

サクソンサイドベントやスタンディングトゥータッチで腹直筋と腹斜筋をしっかり刺激して、サイドニーアップやジャンピングニートゥーエルボーで動きの中に負荷をプラス。最後の回旋ストレッチ＋腕回しで体幹の可動域を広げつつクールダウンも兼ねています。

短時間でも途切れず動き続けることで、効率的にお腹周りを引き締めましょう。

＜トレーニングメニュー＞
1．サクソンサイドベント
2．スタンディングトゥータッチ
3．サイドニーアップ
4．ジャンピングニートゥーエルボー
5．回旋ストレッチ+腕回し

＜鍛えられる筋肉＞
・腹直筋
・腹斜筋

＜期待できる効果＞
・お腹まわりの引き締め

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【8分】下半身トレ×立ち腹筋メニュー

立ち腹筋に加えて、下半身の動きも組み込んだ8分間の全身引き締めメニューです。

サイドニーアップやジャンピングニートゥーエルボーで下半身と体幹を同時に鍛えながら、腹直筋・腹斜筋をしっかり刺激。動きの大きい有酸素要素も多く、脂肪燃焼や代謝アップにも効果的。運動量を高めたい日にぴったりのメニューです。

＜トレーニングメニュー＞
1．サイドニーアップ
2．スタンディングニートゥーエルボー
3．アームベント
4．スタンディングトゥータッチ
5．ニータッチエルボー
6．ジャンピングニートゥエルボー

＜特に鍛えられる部位＞
・腹直筋
・腹斜筋

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【2分】脇腹を鍛える立ち腹筋メニュー

腹斜筋（脇腹）にしっかり効かせることに特化した2分間メニューです。

ひざとひじを近づける1．ニータッチエルボーと2．サイドニートゥーエルボーで左右の腹斜筋に集中アプローチし、3．アームベントで体幹の安定性も強化。短時間でもくびれづくりに効果的な動きが詰まったプログラムです。

＜トレーニングメニュー＞
1．ニータッチエルボー
2．サイドニートゥーエルボー
3．アームベント

＜特に鍛えられる部位＞
・腹斜筋

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【8分】立ち腹筋＋ストレッチメニュー

運動初心者でも取り組みやすい、負荷控えめの8分間メニューです。

腹直筋・腹斜筋を刺激する立ち腹筋3種目に加え、最後はストレッチで体をリセット。特に、スタンディングニートゥーエルボーは体幹を意識しながら腹筋を引き締め、スタンディングトゥータッチでは前屈動作で柔軟性も向上。ラストの腕回し＋背伸び＋前屈で全身を心地よく整えられるので、朝や仕事の合間のリフレッシュにも最適です。

＜鍛えられる筋肉＞
1．アームベント
2．スタンディングニートゥーエルボー
3．スタンディングニートゥーエルボー（反対）
4．スタンディングトゥータッチ
5．腕回し+背伸び+前屈

＜特に鍛えられる部位＞
・腹直筋
・腹斜筋

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