毎日「立ち腹筋」で縦スジに近づく！割れ目を目指す14日間チャレンジ (3/4)

【2分】脇腹を鍛える立ち腹筋メニュー

腹斜筋（脇腹）にしっかり効かせることに特化した2分間メニューです。

ひざとひじを近づける1．ニータッチエルボーと2．サイドニートゥーエルボーで左右の腹斜筋に集中アプローチし、3．アームベントで体幹の安定性も強化。短時間でもくびれづくりに効果的な動きが詰まったプログラムです。

＜トレーニングメニュー＞
1．ニータッチエルボー
2．サイドニートゥーエルボー
3．アームベント

＜特に鍛えられる部位＞
・腹斜筋

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【8分】立ち腹筋＋ストレッチメニュー

運動初心者でも取り組みやすい、負荷控えめの8分間メニューです。

腹直筋・腹斜筋を刺激する立ち腹筋3種目に加え、最後はストレッチで体をリセット。特に、スタンディングニートゥーエルボーは体幹を意識しながら腹筋を引き締め、スタンディングトゥータッチでは前屈動作で柔軟性も向上。ラストの腕回し＋背伸び＋前屈で全身を心地よく整えられるので、朝や仕事の合間のリフレッシュにも最適です。

＜鍛えられる筋肉＞
1．アームベント
2．スタンディングニートゥーエルボー
3．スタンディングニートゥーエルボー（反対）
4．スタンディングトゥータッチ
5．腕回し+背伸び+前屈

＜特に鍛えられる部位＞
・腹直筋
・腹斜筋

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