ダイエットにはランジ＆有酸素運動。脂肪燃焼と基礎代謝アップのよくばりメニュー (1/2)

下半身の筋トレと有酸素運動を行う、8分間のトレーニング。下半身の筋肉を鍛えて基礎代謝を上げつつ、有酸素運動で脂肪を燃やしていきます。

最後まで、一緒に頑張っていきましょう。

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ランジ＆有酸素運動（8分）

1.バックランジ

正しいやり方

1. 両手は胸の前で合掌し、「気をつけ」の姿勢になる

2. 片足を後ろへ引いていく

3. 下げた足を前に戻して立ち、反対の足を下げていく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・慣れてきたら足を引く距離を一定に保つ
・アキレス腱を伸ばすイメージで行う
・左右のブレに注意

鍛えられる部位

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス