筋トレBIG3（ビッグスリー）とは｜ベンチプレス・スクワット・デッドリフト (1/2)

筋トレ初心者が挑戦したい、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える「BIG3（ビッグスリー）」種目。

本記事では、BIG3（ビッグスリー）「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」の正しいフォームと効果的なやり方を、日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）認定トレーナー・和田拓巳さんが解説します。

筋トレBIG3（ビッグスリー）とは

BIG3とは、以下の種目を指します。

• ベンチプレス
• スクワット
• デッドリフト

筋トレの中でもとくに大きな筋肉を鍛えることができるため、効率よく筋肉を鍛えることができます。

（左）ベンチプレス、（中央）スクワット、（右）デッドリフト

フリーウエイト（バーベルやダンベルを使った筋トレ）に挑戦したいものの、何から始めたらいいか分からない初心者は、まずBIG3種目から鍛えるのがよいでしょう。

ひとつずつ解説していきます。